تا به حال به خواب زمستانی فرو رفته اید ، آیا خواب زمستانی همان خواب به خواب رفتن است ، افراد در خواب انگاری که به کما می روند ، آیا ممکن است افراد بخوابند و دیگر بیدار نشوند ، آیا شما کم خواب هستید یا پر خواب ، آیا می دانید بی خوابی چه تاثیراتی دارد ، آیا همه انسان ها به یک میزان نیاز به خواب دارند ؟
یکی از رفتارهای روانی که هر انسانی انجام می دهند ، خواب است ، تمامی افراد یک سوم عمر خود را به خواب می روند . شاید تا به حال این جمله معروف رو شنیده باشید که همه انسان ها 6 تا 8 ساعت نیاز به خواب دارند . اما این حقیقت ندارد .
نیاز انسان به خواب در تمامی مراحل زندگی تغییر می کند و میزان ساعت خواب از نوزادی تا بزرگسالی تفاوت دارد و همچنین در طول دوران زندگی تغییر می کند . همچنین می توان گفت برخی از افراد حتی بیشتر از 8 ساعت نیز به خواب نیاز داشته باشند .
تعریف خواب
خواب یک رفتار روانی است که سبب به دست آوردن دوباره قوای جسمی و روانی می شود ، در نتیجه باعث می شود سطح هوشیاری نیز بالاتر رود . لازم به ذکر است بدانید خواب می تواند در فعالیت تمام بخش های بدن تاثیر گذار باشد در نتیجه برای عملکرد درست آن ها لازم است .
خواب را می توان به حالاتی همچون کما ، خواب زمستانی یا حتی مرگ نیز تشبیه کرد ، که به سرعت بازیابی می شود و همچنین می توان گفت این خواب زمستانی ، نیاز تمام گونه های جانوری و انسان است که کمبود آن سبب بروز مشکلاتی در بدن می شود .
لازم است بدانید که مردن نیز ، نوعی خوابیدن است با این تفاوت که فرد دیگر بیدار نمی شود و به خواب دائمی فرو می رود . این به معنا است که ما هر روز می میریم و دوباره زنده می شویم اما افرادی که می میرند و دیگر بیدار نمی شوند یعنی خواب به خواب رفته اند .
اهمیت خواب
برای خوابتان برنامه منظمی داشته باشید و مشخص کنید برای خودتان که چه ساعتی بخوابید و بیدار شوید . همانطور که گفتیم خواب باعث می شود بدن انسان به طور منظم فعالیت کند اما خواب زیاد نیز ممکن است برای سلامتی مشکل ساز باشد .
زمان هایی که خوابتان نگرفته است به اتاق خواب نروید ، موسیقی گوش دهید ، کتاب بخوانید و هر زمانی که حس کردین نیاز به خواب دارید به اتاق خواب خود بروید و بخوابید . کم خوابی می تواند باعث سرطان ، بیماری های قلبی و کلیوی ، فشار خون بالا ، چاقی مفرط و غیره شود . سعی کنید در مکانی بخوابید که سر و صدا نداشته باشد یا نور باعث اذیت شما نشود .
در ساعت هایی که می خواهید بخوابید ، از مصرف قهوه و کافئین پرهیز کنید ، قبل از خواب هر کاری که باعث آرامش شما می شود را انجام دهید ، به طور مثال دوش آب گرم بگیرید یا مطالعه کنید تا بتوانید خواب با آرامشی را داشته باشید .
نیاز انسان به خواب در سنین مختلف
همانطور که گفتیم این جمله که همه استفاده می کنند که اغلب افراد می گویند که بین 6 تا 8 ساعت بخوابید ، حقیقت ندارد . میزان ساعت خواب هر انسانی متفاوت است و با گذر زمان نیز تغییر می کند که در ادامه آن ها را بیان خواهیم کرد .
- نوزادان تازه متولد شده
نوزادانی که تازه متولد می شوند و با دنیای بیرون از شکم مادر روبرو می شوند ، در سه ماه تولد خود بین هشت تا نه ساعت در طول روز نیاز به خواب دارند و در شب نیز هشت ساعت باید بخوابند .
- از نوزادی تا دو سالگی
نوزادانی که یک مقداری رشد کرده اند و به سن یک سالگی رسیده اند ، نیاز دارند در طول شبانه روز بین دوازده تا شانزده ساعت بخوابند ، اما برای کامل شدن این میزان خواب نیز لازم است در طول روز حداقل دو بار به مدت کم بخوابند .
- از دو سالگی تا پنج سالگی
کودکانی که دو سالگی را پشت سر گذاشته اند و تازه راه افتادند نسبت به نوزدان نیاز کمتری به خواب دارند ، آن ها باید در طول شبانه روز بین یازده تا چهارده ساعت بخوابند و یک استراحت کوتاه نیز در طول روز داشته باشند .
- کودکان پیش دبستانی
در این دوره خواب کودکان بسیار مهم است زیرا خواب کافی باعث رشد مغز شده و در عملکرد آن نیز تاثیر می گذارد بنابراین خانواده باید ساعت منظمی را برای کودک خود تنظیم کنند . کودکان پیش دبستانی در طول شبانه روز به ده تا سیزده ساعت خواب نیاز دارند .
- کودکانی که تازه به مدرسه می روند
کودکان در این سن به دلیل تکالیف درسی که در خانه باید انجام دهند ، کمتر می توانند بخوابند اما لازم است آن ها در طول شبانه روز بین نه تا دوازده ساعت بخوابند و همچنین در روزهای تعطیل و آخر هفته بیشتر استراحت کنند .
- در سنین نوجوانی
در این هنگام نوجوانان به مدرسه می روند و مجبور هستند هم صبح ها ، زود بیدار شوند هم اینکه در خانه تکالیف درسی خود را انجام دهند و به این دلیل که هنوز در این سن ، مغز انسان در حال رشد کردن است در نتیجه نوجوانان لازم است بین هشت تا ده ساعت بخوابند .
- در سن جوانی
لازم به ذکر است بدانید که مغز انسان تا سن بیست و پنج سالگی نیز رشد می کند ، در نتیجه در این سن خواب می تواند بر روی عملکرد مغز تاثیر بگذارد ؛ در نتیجه باید در طول شبانه روز بین هفت تا نه ساعت بخوابید .
- بزرگسالی
بزرگسالان یعنی تا 64 سال برای سلامت جسمی و روحی خود نیاز دارند به اندازه ای که بدن آن ها نیاز دارند ، بخوابند و گاهی برای آن ها شش ساعت نیز کافی است اما بهتر است بین هفت تا نه ساعت بخوابند .
- سالخوردگان
در این سن برخی از افراد به دلیل مشکلاتی که ممکن است اغلب به آن دچار شوند ، نمی توانند در طول شبانه روز به راحتی بخوابند . اما رواشناسان بر این عقیده هستند که در سن 65 سال به بالا افراد باید بین هفت تا هشت ساعت بخوابند .
شما در چه سنی هستید ، آیا به میزانی که لازم دارید ، می خوابید ، آیا از اهمیت خواب اطلاع داشته اید به گونه ای که بر عملکرد مغز شما نیز تاثیر بگذارد ؟
منبع : سایت به دخت و wikiravan
مطالب مرتبط
