استرس کنکور با چاشنی کرونا

کنکوری ها و کرونا

بی شک اغلب افراد بر این باور هستند که به دلیل تاخیر در برگزاری کنکور و یا قرنطینه برای شکست کرونا ، کنکوری ها باید نتیجه بهتری را بدست آورند . در واقع اینطور نیست ، در این شرایط دانش آموزان نه تنها استرس کنکور بلکه کرونا را نیز دارند .

همانطور که می دانید کلاس های درسی ، کتابخانه ، آموزشگاه ، کلاس های کنکور و غیره به دلیل شیوع ویروس کرونا تعطیل شده و به همین دلیل ممکن است برخی از کنکوری ها از این موضوع صدمه بیننند ، زیرا کنکور تنها درس خواندن در خانه نیست .

آیا می دانید حجم زیاد استرس کنکوری ها از چه چیزی سرچشمه می گیرد ؟ این حجم از استرس به این دلیل می باشد که کنکور را مرحله سرنوشت ساز زندگی خود دانسته و شکست و یا موفقیت در آن را سرنوشت ساز تمام زندگی خود می دانند .

در نتیجه با وجود استرس کنکور فرض کنید موارد ناشناخته ای ظاهر شود که در این مسیر معضلی برای کنکوری ها شود ، در این صورت چه باید کرد ؟ فرد هنگام رو به رو شدن با این مشکل انسجام فکری خود را از دست داده و میزان استرس و اضطراب او از کنترل خارج شده است .

داوطلبان کنکور جهت مدیریت استرس خود لازم است به یاد داشته باشند که شرایط برای همه کنکوری ها یکسان بوده و تمامی رقیبان آن ها با کرونا دست و پنجه نرم می کنند . در نتیجه باید همان شیوه مطالعه قبلی را ادامه داده تا به نتیجه دلخواه خود برسند .

کاهش استرس کرونا در روزهای مانده به کنکور

همانطور که می دانید بسیاری از دانش آموزان در حال آمادگی برای شرکت در کنکور بوده و همچنین شرایط نابسمان که در نتیجه شیوع ویروس کرونا بوده ، سبب آشفتگی و درگیری ذهنی آن ها شده است . طبق تحقیقات انجام شده اضطراب ، نیروی تفکر و حافظه را ضعیف کرده در نتیجه سبب فراموشی خواهد شد ، به همین دلیل قدرت تصمیم گیری فرد را از بین خواهد برد .

گرچه روانشناسان باور دارند اضطراب کم برای مطالعه و درس خواندن مفید بوده زیرا سبب تلاش بیشتر فرد برای درس خواندن خواهد شد اما استرس بیش از حد نه تنها مفید نبوده بلکه مانع فعالیت های او شده و حتی در جلسه کنکور نیز از یادآوری آموخته ها جلوگیری خواهد کرد . در ادامه برخی از راهکارهای مفید برای کاهش استرس کرونا در روزهای باقی مانده به کنکور را بیان خواهیم کرد :

دوش گرفتن ؛ دوش گرفتن روزانه بسیار مفید و آرامش بخش بوده و می تواند در هنگام استراحت ، دوش گرفته و یا استحمام کنید . آّب برای آرامش بسیار کارساز بوده ، حتی می توانید در زمانی که اضطراب دارید ، یک لیوان آب هم بخورید .

نفس عمیق بکشید ؛ داوطلبان کنکور که امروزه استرس زیادی را تحمل کرده ، باید در روز حداقل 5  بار تنفس عمیق بکشند . تنفس عمق باید به گونه ای باشد که هنگام دم می خواهید یک گل را بو کنید و هنگام بازدم یک شمع را فوت می کنید .

توپ استرس دست ساز ؛ فشار دادن اشیا روش خوبی برای کاهش استرس بوده و همچنین هنگام فشار دادن یک توپ استرس می توانید به خاطره ها و اتفاقات خوش زندگی و یا به آینده درخشانی که در انتظارتان است ، فکر کنید .

استفاده از غذاهای چرب ممنوع ؛ در طول زمان باقی مانده به کنکور که استفاده از غذاهای چرب که سبب استرس خواهد شد ممنوع است . در نتیجه کنکوری ها نه تنها مواد غذایی سالم بلکه باید غذاهایی مصرف کنند که سبب تقویت حافظه کنکوری ها خواهد شد مانند میوه جات و سبزیجات استفاده کنند .

امیدواری دادن به کنکوری ها ؛ والدین در این زمان نقش بسیار مهمی داشته و باید نه تنها به فرزند خود امید داده بلکه بگویند که کنکور قسمتی از آینده آن ها بوده و تمام آینده آن ها را نخواهد ساخت بلکه تلاش و پشتکار آن ها سبب موفقیت آن ها خواهد شد .

ورزش کردن در خانه ؛ انجام ورزش های ساده در خانه سبب کاهش اضطراب و همچنین افزایش نشاط و شادی خواهد شد . ورزش کردن و تحرک بسیار باعث ترشح هورمون اندروفین شده و به کاهش استرس و درد کمک بسیاری خواهد کرد .

با نزدیک شدن به زمان برگزاری کنکور سراسری دیگر فرصتی برای  یادگیری و مطالعه مباحث جدید نبوده و بهتر است تو این مدت به وسیله یک جمع بندی درست و اصولی تسلط  خودتان را روی مباحثی که تا الان مطالعه کردید بیشتر کنید .

راه کارهای مناسب برای شکست کرونا

همانطور که می دانید راه کارهای مختلفی برای شکست کرونا وجود داشته که از جمله مهم ترین آن ها قرنطینه شدن است . اما متاسفانه به دلیل برخی از شرایط حاکم در جامعه تمام افراد نمی توانند در خانه بمانند . 

• انجام کارهای بانکی و اداری به صورت الکترونیکی و آنلاین

• شست و شو مرتب دست ها

• استفاده از ماسک و دستکش هنگام خروج از خانه 

• عدم حضور در فروشگاه ها و مراکز خرید سرپوشیده

• مهمانی نرفتن

• سفر نکردن

• عدم حضور در تجمعات شلوغ مانند عروسی ، عزاداری و غیره

• جایگزین تماس های تلفنی و تصویری به جای دید و بازدید

• رعایت نکات بهداشتی در محل کار

• خرید کردن به صورت اینترنتی

• رعایت حد فاصل اجتماعی با دوستان و اقوام

• عدم رفتن به رستوران ، باشگاه ، کافی شاپ ، سینما ، استخر ، مراکز عمومی ، آراشگاه و غیره
   

در نهایت

همانطور که گفتیم کنکوری ها امسال نه تنها اضطراب کنکور را داشته بلکه استرس کرونا نیز به آن اضافه شده است . اما جای نگرانی نیست ، این شرایط برای همه داوطلبان کنکور سراسری امسال یکسان بوده است .

در واقع می توان گفت اضطراب دوران کنکور طبیعی بوده اما اگر این اضطراب مدیریت نشده و از حالت طبیعی خارج شده باشد نه تنها مانع پیشرفت فرد شده بلکه شکست نیز خواهد خورد . با توجه به شرایط پیش آمده نه تنها داوطلبان بلکه هیچ کدام از افراد جامعه قادر به تغییر شرایط و مهار کرونا نیستند .

به همین دلیل داوطلبان باید نیمه پر لیوان را دیده و به خودشان کمک کنند . آن ها باید در این شرایط از خانه ماندن خود نهایت استفاده را کرده و بیشتر زمان خود را صرف درس خواندن کنند ، خانه ماندن کنکوری ها استرس کرونا را نیز کمتر خواهد کرد .