راه های کنترل استرس کودکان

برخی از علائم استرس

دلایل مختلفی وجود دارد که انسان دچار استرس می شود که در ادامه آن ها را توضیح خواهیم داد .
 

• تغییرات رفتاری 

تغییراتی شامل : خوردن و خوابیدن زیاد یا حتی به دلیل بی قرار بودن حالاتی مانند قدم زدن به اطراف به طور مداوم ، ناخن جویدن یا امثال این ها می تواند از علائم استرس باشد .

• علائم عاطفی 

نوجوانانی که استرس دارند به وسیله چیزهای کوچک عصبانی می شوند ، آن ها هیجان زده نیستند و نارضایتی خود را آشکارا نشان می دهند حتی ممکن است دچار افسردگی شوند یا آشفته ، تحریک پذیر ، کناره گیر و مضطرب به نظر برسند .

• علائم شناختی

گاهی وجود استرس برخلاف آن چه فکر میکنید خوب است البته اگر به شناسایی مشکلات کمک کند یا باعث ایجاد انگیزه برای انجام بهتر کارها شود . اگر علل استرس را شناسایی کنید به راحتی می توانید آن را مدیریت کنید .
گاهی اوقات ممکن است شما فکر کنید نوجوانتان بی دقت است یا از کارهای خود غافل شده . اما او ممکن است استرس داشته باشد که بر روی توانایی های شناختی و حافظه ی او تاثیر گذاشته باشد . او همچنین دچار نگرش منفی ، قضاوت ضعیف و عدم توانایی در تمرکز نیز می شود .
 

سایر تاثیرات استرس بر روی نوجوانان :

• احساس نا امیدی و درماندگی
• غیرمنطقی بودن
• تغییرات شدید در وزن
• مراقبت نکردن از ظاهر
• تغییر در چرخه عادت ماهیانه دختران
  
   
   

عوامل استرس زا در نوجوانان

برخی عوامل که آن ها را بررسی خواهیم کرد باعث می شود نوجوانان دچار استرس شوند .

• رقابت خواهران و برادران

پدر و مادر ها باید به رفتار خود با فرزندان خود توجه کنند زیرا گاهی باعث می شود به دلیل رفتار شما فرزندتان حس بدی به خود داشته باشد . تفاوفت بین خواهران و برادران طبیعی است و باعث اختلاف و دعوا نیز می شود که همین ممکن است برای دو طرف استرس زا باشد .

• فشار همسالان
   نوجوانان نیاز دارند که هویت داشته باشند و همچنین مورد پذیرش گروه دوستان قرار گیرند زیرا آن ها در نوجوانی به معاشرت نیاز دارند و آسیب پذیر هم هستند .
  آن ها برای خود یک تصویر اجتماعی قابل قبول خلق می کنند و برای اینکه تعادل بین تصویر خود و تصویر ایجاد شده تعادل برقرار کنند ، تحت فشار قرار می گیرند و همین می تواند استرس زا باشد .
   
• تغییرات شدید زندگی
   نوجوانان مانند بزرگسالان پذیرای تغییرات نمی باشند . تغییراتی مانند : ورود عضو جدید به خانواده ، رفتن به یک مدرسه یا شهر جدید می توان استرس زا باشد زیرا شناختی در مورد نحوه برخورد با این تغییرات را ندارند .
   
• استرس ناشی از مشکلات خانوادگی
   تمامی مشکلات خانواده می تواند برای نوجوان استرس زا باشد . مشکلاتی مانند : اختلافات زناشویی بین والدین ، بیماری ، مشکلات بین خواهران و برادران و مشکلات مالی .​
   
• استرس جسمانی
  تغییرات عاطفی ، جسمانی و همچنین تغییرات بلوغ می تواند برای نوجوان استرس زا باشد . عدم شناخت درباره اتفاقاتی که درون بدنشان  می افتد یا حتی فشار بیش از حد ممکن است باعث تنش و استرس شود .
   
• مدیریت زمان ضعیف
  تکنولوژی و رسانه ها به راحتی وقت نوجوانان را می گیرند و حواسشان را پرت می کنند ، به همین دلیل آن ها وقت کمی برای انجام کارهای مورد نیازشان دارند و این امر منجر به استرس می شود .
   
• رقابت ناسالم
  در بین نوجوانان رقابت همواره دیده می شود در موضوعات درسی ، ورزشی و ... .
  که رقابت سالم منجر به بهبود عملکرد می شود اما رقابت ناسالم می تواند استرس زا باشد .
   
• عزت نفس ضعیف
  نوجوانان نسبت به عواطف مختلف ، تغییرات جسمانی که تجربه می کنند سوالات زیادی دارند که عزت نفس هم یکی از آن هاست . مهم نحوه برخورد والدین با فرزندان است که عزت نفس وی را تقویت می کند .
   
• حوادث آسیب زا
   تصادف ، بیماری ، سو استفاده های جسمی و روانی ، مرگ یکی از خویشاوندان نزدیک یا یک دوست می تواند باعث ناراحتی نوجوانان شود و همچنین عدم شناخت درباره نحوه برخورد با این تغییرات ، استرس زاست .
   
• استرس اجتماعی
  نوجوانان مدام نیاز دارند در گروه دوستانشان مورد پذیرش واقع شوند . آن ها نسبت به خانواده به دوستانشان اهمیت بیشتری قائلند . آن ها تحت فشار مداوم برای حرف زدن ، لباس پوشیدن ، باحال بودن و ... هستند .
  این موارد نشان می دهد که نوجوانان باید خود واقعیشان را کنار بگذارند و تظاهر کنند شخص دیگری هستند و همین باعث می شود دچار استرس شوند .
   
• استرس درسی
  نوجوانان اغلب برای تکمیل تکالیف ، امتحان ها ، آزمون های ورودی و انجام پروژه ها نگران هستند . اگر این فشار ها نوجوانتان را تشویق کند به پیشرفت کند خوب است ، اما اگر بر سلامتی اش تاثیر بگذارد نگران کننده است .
    ​

راه های درمان استرس نوجوانان

ما قصد داریم در ادامه مقاله راه های درمان استرس نوجوانان را توضیح دهیم .
 

• صحبت کردن درباره نگرانی ها
  یکی از موثرترین برطرف کننده های استرس صحبت کردن است که حکم روانکاوی را دارد . همچنین به شما کمک می کند که سریع تر یک راه حل پیدا کنید . والدین باید به صحبت های فرزندشان گوش کنند تا شرایط را برای وی بهتر کند .
   
• حمایت والدین
   تنبیه کردن نوجوانتان زمانی که استرس دارد به او کمکی نمی کند . شما باید از فرزندتان حمایت کنید تا شرایط را برای وی بهتر کنید .
   
• فعالیت جسمانی
  ورزش کردن یکی از بهترین روش های برطرف کننده استرس است . هیچ چیز مانند دویدن استرس را کاهش نمی دهد .
   
• کاری که خوشحالش می کند انجام دهد
  هنگامی که کاری که دوست دارید را انجام می دهید شما را خوشحال می کند و در نتیجه باعث از بین رفتن استرستان می شود .
   
• تمرکز روی نقاط مثبت
  استرس نتیجه تفکر منفی و تمرکز روی نقاط منفی است . ما زمانی که استرس داریم تمایل داریم روی نقاط منفی تمرکز کنیم . شما می توانید به فرزندتان کمک کنید در حین یک بحران ، مثبت باشد یا نقاط قوتش را یاداوری کنیم و چگونگی استفاده از آن برای ایجاد موقعیت بهتر را آموزش دهیم .
   
• رژیم غذایی سالم
   فرزند شما هنگام استرس به مواد غذایی نیاز دارد که کمک به کاهش استرسش شود . او تمایل به بستنی ، ساندویچ و ... دارد اما شما باید مواد غذایی سالم مانند توت ، شکلات تلخ ، شیر و ... را جایگزین کنید .
   
• خواب
  یک خواب شبانه کامل باعث می شود بدن آرام باشد در نتیجه ذهن نیز آرام و جوان است . استراحت و آرامش برای کاهش استرس ضروری است البته باید گفت چرت های کوتاه بین کار نمی تواند استرس را کاهش دهد .

​منبع : سایت شهروند فردا